Немного теории
И пока нет основания — понимания, чего я хочу и что ищу, - легко скатиться в крайности: "Ничего не хочу. Не знаю, что могу. А могу ли вообще?"
Жизнь часто накаляется перед поворотом — распадается на атомы непонимания: что и куда. И как бы то ни было, это не самый приятный период. Даже если вы сильный и у вас обычно все получается, никто не застрахован от застревания, временного затишья, пересборки. Или, наоборот, от ситуации, когда все начинает стремительно лететь в трубу.
Момент перехода — часть любого пути. Неизвестность пугает, потому что у мозга нет готовых решений: как я справлюсь, что делать. Поэтому важны две опоры: доброжелательный настрой ("что бы ни происходило - я справлюсь") и понимание ситуации.
Ключ к снижению тревоги — объяснить себе, что примерно будет происходить. Опишите событие, которое пугает, набросайте возможные варианты развития и то, как вы с ними справитесь. Подобное прогнозирование помогает преодолеть главное, что страшит наш мозг — таинство неизвестности — и дает опору: понимание, что может случиться и как вы будете действовать.
Предусмотреть все невозможно — в этом и заключается интерес жизни, но иметь в голове небольшой план пути (или лучше схему на бумаге) важно для внутреннего спокойствия и чувства целостности!
Жизнь часто накаляется перед поворотом — распадается на атомы непонимания: что и куда. И как бы то ни было, это не самый приятный период. Даже если вы сильный и у вас обычно все получается, никто не застрахован от застревания, временного затишья, пересборки. Или, наоборот, от ситуации, когда все начинает стремительно лететь в трубу.
Момент перехода — часть любого пути. Неизвестность пугает, потому что у мозга нет готовых решений: как я справлюсь, что делать. Поэтому важны две опоры: доброжелательный настрой ("что бы ни происходило - я справлюсь") и понимание ситуации.
Ключ к снижению тревоги — объяснить себе, что примерно будет происходить. Опишите событие, которое пугает, набросайте возможные варианты развития и то, как вы с ними справитесь. Подобное прогнозирование помогает преодолеть главное, что страшит наш мозг — таинство неизвестности — и дает опору: понимание, что может случиться и как вы будете действовать.
Предусмотреть все невозможно — в этом и заключается интерес жизни, но иметь в голове небольшой план пути (или лучше схему на бумаге) важно для внутреннего спокойствия и чувства целостности!
Вопрос:
— Какое чувство чаще всего приходит? О чем оно предупреждает или к чему зовет?
— Если бы это чувство было персонажем, о чём бы оно рассказало / что предложило сделать первым?
— Какая лишняя активность съедает мой ресурс?
— Если бы это чувство было персонажем, о чём бы оно рассказало / что предложило сделать первым?
— Какая лишняя активность съедает мой ресурс?
Вопрос:
— Какое чувство чаще всего приходит? О чем оно предупреждает или к чему зовет?
— Если бы это чувство было персонажем, о чём бы оно рассказало / что предложило сделать первым?
— Какая лишняя активность съедает мой ресурс?
Практика: «+10% к батарейке»
Что я люблю? — маленькие радости
- Напиши список всего, что даёт тебе «+10% к батарейке»: вкусные напитки, музыка, тёплый душ, интересные переписки, прогулка, думать и придумывать что-нибудь новое, красивый свет в комнате и т.д.
- Отметь рядом звёздочкой те пункты, которые ты уже делаешь, а также те, которые хочешь добавить в свой день.
- Выбери 1–2 вещи из списка и осознанно добавь их в ближайший день.
- В конце дня вернись к списку и спроси себя:
Практика: «+10% к батарейке»
Что я люблю? — маленькие радости
- Напиши список всего, что даёт тебе «+10% к батарейке»: вкусные напитки, музыка, тёплый душ, интересные переписки, прогулка, думать и придумывать что-нибудь новое, красивый свет в комнате и т.д.
- Отметь рядом звёздочкой те пункты, которые ты уже делаешь, а также те, которые хочешь добавить в свой день.
- Выбери 1–2 вещи из списка и осознанно добавь их в ближайший день.
- В конце дня вернись к списку и спроси себя:
— Что изменилось в моём ощущении дня, когда я добавил(а) в него маленькие радости?
