Услышать себя
Когда чувствуешь, что больше так продолжаться не может
Аудио-история
Практика
Признаться себе в чувствах
Проснувшись, героиня никак не могла стряхнуть с себя теснящее чувство беспокойства. В комнате будто навис тревожный неясный сигнал, никак не дававший покоя. Она мягко потерла виски, чувствуя себя разбитой и тонкой, как лист бумаги.

Сев на край кровати, она сжала в руках подушку и долго смотрела куда-то вдаль. В голове крутились мысли: "Я так больше не могу.
Жизнь слишком сложна! Почему все так..."

Кто ты сегодня — подумала она вслух, — уставший персонаж, держащийся из последних сил? Или автор своей жизни, только учащийся понимать, что происходит?

У каждого свой набор фраз, описывающих моменты, когда что-то происходит не так, как хотелось бы или батарейка почти на нуле: "я устала", "ничего не хочу", "я все испортила". Важно не корить себя за свои состояния, заметить одно: эта ситуация — то, что сейчас происходит. Давай попробуем честно на нее посмотреть.

Первый вопрос:

— Как ты себя чувствуешь?

— На что похоже твое состояние, если представить его образно через метафору? (например: "как телефон на 3%", "дом после переезда", "корабль в тумане")

— Если бы твое состояние было погодой, какая погода сейчас внутри?

Первый вопрос:
— Как ты себя чувствуешь?
— На что похоже твое состояние, если представить его образно через метафору? (например: "как телефон на 3%", "дом после переезда", "корабль в тумане")
— Если бы твое состояние было погодой, какая погода сейчас внутри?
Практика: «Быстрый старт»

Дыхание 3-3-6 + заземление

  1. Вдох на 3 счета.
  2. Пауза на 3.
  3. Выдох на 6.

Сделай так 7 циклов.

Затем назови 3 предмета, которые видишь; 2 звука, которые слышишь; 1 телесное ощущение.


Зачем: вернуть нервную систему в "примерно ок" перед тем, как размышлять о важном.

Практика: «Телесный компас»

Закрой глаза и по очереди говори какое состояние живёт в теле. Заметь микро-реакции тела: тепло/холод, тяжесть/лёгкость, напряжение/расширение.


Вопросы:

— Где это живёт в теле?

— Какое маленькое действие принесёт телу 5% больше лёгкости/тепла/мягкости?

Практика: «Быстрый старт»
Дыхание 3-3-6 + заземление
  1. Вдох на 3 счета.
  2. Пауза на 3.
  3. Выдох на 6.
— Сделай так 7 циклов.
— Затем назови 3 предмета, которые видишь; 2 звука, которые слышишь; 1 телесное ощущение.

Зачем: вернуть нервную систему в "примерно ок" перед тем, как размышлять о важном.
Практика: «Телесный компас»

Закрой глаза и по очереди говори какое состояние живёт в теле. Заметь микро-реакции тела: тепло/холод, тяжесть/лёгкость, напряжение/расширение.


Вопросы:

— Где это живёт в теле?

— Какое маленькое действие принесёт телу 5% больше лёгкости/тепла/мягкости?

Made on
Tilda